コンプレッションウェアと普通のインナーの違い｜種類と着圧と季節で選ぶ

スポーツ店でコンプレッションウェアを手に取ると、普通のインナーや加圧シャツと何が違うのか分からなくなりますよね。

見た目はどれも、体に密着したシャツやタイツです。

違いは、体のどこにどれくらいの圧をかけるかと、何のために着るかにあります。

普通のインナーとの違いから、種類と着圧と季節ごとの違い、サイズの選び方まで順番に紹介します。

1. 普通のインナーとの違いは体を締める圧があるか

コンプレッションウェアは、よく伸びる生地で体を適度に締めて、運動中の筋肉の揺れを抑えるウェアです。

普通のインナーは、汗を吸ったり寒さを防いだりするのが主な役目で、体を締める力はほとんどありません。

よく似た加圧シャツとも、目的とサイズの選び方が違います。

ポイント1 コンプレッションウェアは負担を減らすために着る

コンプレッションウェアは、筋肉や関節に圧をかけて、走ったり跳んだりしたときの筋肉のぶれを小さくします。

そのため、長い時間走ったときの脚の疲れ方や、着地のときの安定感に違いが出るとされています。

ただし、感じ方には個人差があります。

ポイント2 加圧シャツとの違いはわざと負荷をかけるか

加圧シャツは、体を締めつけて負荷をかけ、筋トレの効率を上げたり姿勢を意識しやすくしたりするためのものです。

圧の強さは、生地に入っているスパンデックス（ポリウレタン）の割合で変わり、5〜20%ほどの製品が多いです。

サイズも、ふだんのインナーより小さめを選ぶのが基本で、ここがコンプレッションウェアとの大きな違いです。

ポイント3 コンプレッションウェアを着ても筋肉はつかない

コンプレッションウェアも加圧シャツも、着ているだけで筋肉がついたり、体重が落ちたりするものではありません。

運動のときに体を支えるもの、と考えておくと買ったあとでがっかりしません。

2. 種類の違いは支える場所 シャツとタイツとソックス

上半身を使う運動ならシャツ、走ったり山に登ったりするならタイツ、ふくらはぎだけを支えたいならソックスやスリーブを選びます。

同じコンプレッションウェアでも、支える場所が違うので、している運動に合わせて選ぶのがおすすめです。

ポイント1 野球やゴルフなど上半身を使うならシャツ

コンプレッションシャツは、野球やゴルフ、筋トレのように腕や肩を大きく動かす運動に向いています。

体のぶれを抑えて、姿勢を保ちやすくします。

袖は長袖、半袖、ノースリーブがあり、上に着るユニフォームや服に合わせて袖丈を選ぶと、袖口がはみ出しません。

ポイント2 マラソンや登山など脚を使うならタイツ

コンプレッションタイツは、マラソンやサッカー、登山、ロードバイクのように脚をたくさん使う運動に向いています。

丈はロング、7分丈、ハーフの3つが多く、長いほど支える範囲が広くなります。

膝まわりのムレが気になる人は、ハーフのタイツとソックスを組み合わせる方法もあります。

ポイント3 ふくらはぎだけを支えるならソックスとスリーブ

コンプレッションソックスやカーフスリーブは、ふくらはぎを中心に締めるタイプです。

ランニングのほか、立ち仕事や長い時間座っている日にも使われています。

腕だけを支えるアームスリーブは、マラソンやバレーボール、バスケットボールなど腕を振る競技でよく使われます。

足の裏まで支えたいなら、土踏まずのアーチを持ち上げる作りのコンプレッションソックスもあります。

3. 着圧の違いは目的で3つのタイプに分かれる

コンプレッションウェアの着圧は、フォームを保つ矯正タイプ、運動後の体をいたわる部分着圧タイプ、関節を支えるサポートタイプの3つに分けて選びます。

パッケージに書かれた「着圧」「サポート」の言葉が何を指しているのかが分かると、売り場で迷いにくくなります。

ポイント1 フォームを保ちたいなら矯正タイプ

矯正タイプは、体全体を締めて正しいフォームを保ちやすくするタイプです。

ランニングや筋トレ、テニス、ゴルフなど、同じ動きをくり返す運動で使われています。

ポイント2 運動後や立ち仕事には段階着圧のタイプ

部分着圧タイプは、決まった場所だけを強めに締めるタイプです。

ふくらはぎ用やタイツには、足首がいちばん強く、上に行くほど圧が弱くなる段階着圧の作りがよく使われています。

運動後の体を整えたいときや、長い時間同じ姿勢でいる立ち仕事やデスクワークで着る人が多いです。

ポイント3 膝や腕を支えたいならサポートタイプ

サポートタイプは、テーピングを貼ったように、膝や腕などの関節に沿って支える作りです。

サッカーやバスケットボール、テニスなど、急に止まったり向きを変えたりする競技で使われています。

膝に不安がある人は、膝まわりにサポートのラインが入ったタイツを選ぶのがおすすめです。

4. 夏用と冬用の違いは生地の涼しさと暖かさ

夏は接触冷感やメッシュの涼しい生地、冬は裏起毛の暖かい生地のコンプレッションウェアを選びます。

どの季節でも、汗をすぐ乾かす吸汗速乾と、よく伸びるストレッチ性はあったほうがいいです。

外で運動するなら、UVカットの生地だと日焼けも防げます。

ポイント1 夏は接触冷感とメッシュで熱をこもらせない

夏用のコンプレッションウェアは、肌に触れたときにひんやりする接触冷感の生地や、風が通るメッシュの生地が使われています。

半袖やノースリーブを選ぶと、腕まわりの暑さもやわらぎます。

ポイント2 冬は裏起毛で汗冷えを防ぐ

冬用は、生地の裏側が起毛になっていて、体の熱を逃がしにくい作りです。

ただ、厚い生地でも汗が乾かないと体が冷えるので、冬用でも吸汗速乾のものを選んでください。

冷えは筋肉のこりやケガにつながりやすいとされているので、冬の屋外での運動では長袖とロングタイツが向いています。

ポイント3 ヒートギアとコールドギアの違いは使う季節

アンダーアーマーのコンプレッションウェアは、季節で名前が分かれています。

ヒートギアは暑い時期向けで、汗を吸ってすぐに外へ逃がす生地です。

コールドギアは寒い時期向けで、保温を重視した生地になっています。

見た目がよく似ているので、店で選ぶときはタグのシリーズ名を確かめてください。

5. コンプレッションウェアのサイズは体を測って選ぶ

コンプレッションウェアは、ふだんの服のSやMで決めずに、メジャーで体を測ってサイズ表と比べて選びます。

小さすぎると締めつけが強くなって苦しくなり、大きすぎると圧がかからず着る意味がなくなります。

ここが、ふだんより小さめを選ぶ加圧シャツとの違いです。

コンプレッションウェアのサイズを測る4ステップ

1. メジャーを用意して、シャツなら胸囲とウエスト、タイツならウエストとヒップを測る
2. ソックスやカーフスリーブなら、ふくらはぎのいちばん太いところを測る
3. アームスリーブなら、腕の力を抜いて二の腕のいちばん太いところを測る
4. メーカーのサイズ表と比べて、測った数字が入るサイズを選ぶ

左右で太さが違うときは、太いほうに合わせます。

サイズ表の2つのサイズの間に入ったときは、店で試着してから決めると安心です。

6. 寝るときは脱ぐ コンプレッションウェアの着る時間と洗い方

コンプレッションウェアは運動中や仕事中に着て、寝るときは締めつけの少ない服に着替えます。

体を締め続けると、眠りのじゃまになったり、筋肉や関節に余計な圧がかかったりします。

コンプレッションウェアは寝るときと食後に苦しくなりやすい

寝ている間は体が動かないので、締めつけを感じやすくなります。

食事のあとも、お腹まわりが苦しくなることがあります。

一日中着たままにせず、運動が終わったら着替える習慣をつけておくと楽です。

コンプレッションウェアは乾燥機と柔軟剤を使わずに洗う

コンプレッションウェアは、乾燥機の熱で生地が傷んで、締める力が弱くなります。

洗うときは洗濯ネットに入れて、柔軟剤や漂白剤は使わないようにしましょう。

細かい扱いは製品ごとに違うので、洗濯表示とメーカーの説明に従ってください。

半年から1年で圧が弱くなったら買い替える

よく着るなら、半年から1年ほどが買い替えの目安です。

着たときに前より締めつけを感じない、体に沿わなくなった、ほつれが出てきたといった変化が出たら、替えどきです。

コンプレッションウェアの違いは場所と季節とサイズで選び分ける

コンプレッションウェアを選ぶときは、支える場所、着圧のタイプ、季節、サイズの順に決めると迷いません。

• 支える場所 上半身ならシャツ 脚ならタイツ ふくらはぎならソックスやスリーブ
• 着圧のタイプ フォームなら矯正 運動後や立ち仕事なら段階着圧 関節ならサポート
• 季節 夏は接触冷感やメッシュ 冬は裏起毛
• サイズ 体を測ってサイズ表と比べる

普通のインナーとの違いは、体を締める圧があるかどうかです。

加圧シャツとの違いは、負担を減らすために着るか、負荷をかけるために着るかです。

まずは自分がいちばんよくする運動を1つ決めて、その運動で使う場所のコンプレッションウェアから試してみてください。