魚不足で気になるDHAやEPA。今回は薬剤師や販売スタッフへの取材をもとに、飲みやすさと含有量で選んだオメガ3サプリ3本を紹介します！
飲み続けてわかったオメガ3サプリの”効き方”
オメガ3脂肪酸（DHA・EPA・α-リノレン酸）は体内で作れないため、魚かサプリから取るしかない栄養素です。
私自身1年以上サプリ派ですが、変わった実感が出たのは中性脂肪の数値とお肌の乾燥でした。
メーカー担当者にも聞きましたが、違いを感じ始めるのは3ヶ月前後とのこと。
人気オメガ3サプリおすすめ3選【ガチの3本勝負】
第1位：ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル EPA/DHA 90粒
ドラッグストアに行くと必ず置いてある、国内シェア屈指のロングセラーです。
実際に半年飲み続けましたが、1粒でEPAとDHAが約300mgずつ取れて、魚2切れ分に近い量を1粒で取れるのは手軽。
大塚グループならではの品質管理と、薬局店舗で薬剤師にすぐ相談できる安心感が高評価でした。
マジで続けやすさがダントツ！！ 粒がやや大きめなので、錠剤が苦手な人には少し飲み込みづらいのが惜しいところ。
1日1粒で魚2切れ分のEPA/DHAが取れる定番ロングセラー。
第2位：GYOYOU オメガ3 フィッシュオイル 60粒 高純度97.5% EPA DHA
「高純度97.5％」の数値で攻めているブランド。
実際に飲んでみると、小粒で匂いがほぼゼロで、朝のバタバタ時間でもスッと飲み込める扱いやすさです。
販売スタッフによれば、40代以降の中性脂肪ケアで指名買いが増えているとのこと。
小粒で匂いが少なく、朝バタバタでも続けやすい高純度タイプ。
第3位：CGN California Gold Nutrition オメガ3 プレミアムフィッシュオイル 100粒
海外サプリ好きの間で定番のカリフォルニアゴールド。
1粒でEPA 360mg＋DHA 240mgと、成分量がガツンと入っているのが特長だとスタッフが教えてくれました。
初めて飲んだ時は粒の大きさに少しびっくりしましたが、慣れれば問題なく、1日1粒で必要量をまかなえる効率の良さがクセになります。
価格はやや割高ですが、海外の品質基準で作られているため”がっつり取りたい派”には相性のよい1本です。
EPA360mg+DHA240mgと高含有量。IFOS認証で重金属検査もクリア。
毎日続けるためのちょっとしたコツ
どんなに良いサプリも、飲まないと意味がありません。
私が1年続けて分かった”挫折しないコツ”をいくつか紹介します！
- 朝食や夕食と一緒に飲む（脂溶性なので油と一緒が◎）
- 歯磨きの横にボトルを置いて、既存のルーチンに結びつける
- 飲み忘れても気にせず、翌日から再開する
朝の忙しい時間より、夕食後のほうが続けやすい人が多い印象です。 ぶっちゃけ、私は週2〜3回は忘れますが、それでも3ヶ月単位で見ると数値は変わります。
組み合わせで効かせたい栄養素＆生活習慣
オメガ3単体でも仕事してくれますが、合わせて取ると相乗効果が出る栄養素があります。
- ビタミンE（オメガ3の酸化を防ぐ／ナッツ類や植物油に多い）
- ビタミンD（骨や免疫の働きを支える／鮭・卵・サプリ）
- 適度な有酸素運動（血流が良くなると効きが伝わりやすい）
お薬を飲んでいる人は、念のため飲み始めに薬剤師に相談すると安心です。 血液をサラサラにする薬との飲み合わせだけ注意すれば、ほぼ問題なく併用できます。
●森 直美健康食品やサプリメントを得意とするプロライター。 筆者はドラッグストアの薬剤師やメーカー広報への取材をもとに記事を執筆しました。 家族と長く続けられる身近な選び方を紹介しています。
