トレッキングポールの平地での使い方 長さと突く位置と歩き方

トレッキングポールを持ってみたものの、平らな道ではかえって歩きにくい。

そう感じるときは、長さか突く位置のどちらかが合っていないことがほとんどです。

平地での長さの決め方、ストラップの通し方、突くタイミングを順番に紹介します。

やりがちな間違いと、舗装路や木道での注意もあわせて書いておきます。

平地のトレッキングポールは肘が90度になる長さ

平地では、グリップを握って肘がほぼ90度に曲がる長さに合わせます。

ポールを地面に垂直に立てて、グリップを握った状態で肘の角度を見てください。

そこから0cmから2cmほど短くしておくと、腕を振ったときに地面に置きやすくなります。

I型グリップは身長×0.68cmが目安

まっすぐなI型グリップのポールなら、身長に0.68をかけた長さが目安です。

身長170cmの人なら、115cm前後になります。

杖のような形のT型グリップは、身長に0.5をかけて2cmから3cm足した長さが目安です。

身長170cmなら87cm前後です。

上りは5cm短く下りは5cmから10cm長く

平地で決めた長さが、上りと下りの基準になります。

上りでは短く、下りでは長くするのが基本です。

平地の長さを一度決めたら、シャフトの目盛りの数字を覚えておきましょう。

上り下りで長さを変えたあとも、平らな道に戻ったときにすぐ元に戻せます。

ストラップは下から手を通してから握る

ストラップは下から手を通し、ストラップごとグリップを握ります。

この持ち方にすると、手のひらではなくストラップでポールを押せるので、握力を使いません。

手が滑ってポールを落とすこともなくなります。

1. ストラップを少し広げて輪を作る
2. 輪の下から手を入れる
3. ストラップの上からグリップを握る
4. 手とストラップのすき間がなくなるように長さを合わせる

握るときは、親指と人差し指で軽く持ち、残りの3本の指は添えるだけで十分です。

強く握りしめたまま歩くと、腕が早く疲れます。

平地では踏み出した足と反対側のポールを突く

平地では、右足を出したら左のポール、左足を出したら右のポールを突きます。

ふだん歩くときに、右足と左手が一緒に前に出るのと同じ動きです。

難しく考えず、手を振る動きにポールを合わせるだけでOKです。

ステップ1 視線は少し先に向ける

足元ばかり見ていると、背中が丸まって腕が振りにくくなります。

少し先を見るようにして、背すじを伸ばします。

ステップ2 反対側のかかとの横あたりに置く

ポールの先は、踏み出した足のかかとの横から少し前あたりに置きます。

体の幅より少し外側で、地面に垂直に立てるのがコツです。

ステップ3 突くより地面に置く感覚で歩く

平地では、ポールを強く突く必要はありません。

腕を前に振ったときに、ポールの先を地面にそっと置く感覚で十分です。

歩幅は広げすぎず、一定のリズムで歩くと疲れにくくなります。

平地でやりがちな使い方の間違い4つ

平地で歩きにくいときは、突く位置が遠いか、力を入れすぎていることが多いです。

次の4つに当てはまらないか確かめてみてください。

体から遠くに突いて腕が疲れる

ポールを体から離れた前のほうに突くと、腕を伸ばしたまま引き寄せる動きになります。

これでは腕ばかり疲れて、足の負担は減りません。

ポールの先は、かかとの横から少し前までにしておきましょう。

足の内側に突いて引っかける

ポールの先が足の内側に入ると、次に出した足が引っかかります。

平地は歩くスピードが出やすいので、そのまま前に転ぶこともあります。

ポールは体の幅より少し外側に置くと覚えておきましょう。

体重をポールにあずけすぎる

シナノの測定では、平地を歩くときにポールにかかる力は約5kgfです。

段差を下りるときの約23kgfと比べると、平地で必要な力はかなり小さいことが分かります。

平地で体重をのせて突いていると、力の入れすぎです。

ジョイントがゆるんだまま歩く

長さを変えたあとにロックが甘いと、体重をかけた瞬間にポールが縮みます。

シャフトにSTOPの印が見えるほど伸ばすのも、折れや曲がりの原因になります。

歩き出す前に、ポールを地面に押しつけて縮まないか確かめましょう。

舗装路や木道では先ゴムを付けて歩く

登山口までの舗装路や、湿原などの木道では、ポールの先に先ゴムを付けて歩きます。

先ゴムがないと、金属の石突がアスファルトで滑ったり、木道を傷つけたりします。

一方で、次のような場所では先ゴムを外したほうが滑りにくくなります。

• 雨にぬれた岩の上
• 滑りやすい草の斜面やぬかるみ
• 砂や小石の多い道

付けたり外したりするときは、先ゴムをまっすぐ引っぱって抜きます。

山道で外れた先ゴムは、そのまま山に残ってゴミになります。

休けいのたびに、先ゴムがしっかり付いているか見ておくと安心です。

平地の散策なら1本で足りて長く歩くなら2本

平らな散策路を短い時間歩くだけなら1本、平地と坂が混じる道を長く歩くなら2本がおすすめです。

1本なら片手が空くので、地図を見たり写真を撮ったりしながら歩けます。

2本は左右のバランスが取りやすく、一定のリズムで歩き続けやすいです。

1本で使うときも、ストラップの通し方と長さの決め方は2本のときと同じです。

疲れてきたら、持つ手を左右で入れ替えると片方の腕だけが疲れるのを防げます。

次に歩く前に家で長さとストラップを合わせておく

出かける前に長さとストラップを合わせておけば、平地でトレッキングポールを楽に使えます。

家の中で、次の3つだけ済ませておきましょう。

1. 肘が90度になる長さに合わせて、目盛りの数字を覚える
2. ストラップを下から通して、すき間がなくなる長さにする
3. 先ゴムがしっかり付いているか確かめる

歩き始めたら、反対側の足に合わせてポールを地面に置くだけです。

最初はぎこちなくても、手を振るリズムに合わせているうちに自然にそろってきます。