ランニングシューズの寿命は距離500〜800km｜替える時期の計算

見た目はまだきれいなのに、走ると前より膝が疲れる。ランニングシューズは、外から見えないところから先に傷みます。

ランニングシューズの寿命は、何年使ったかより何km走ったかで考えるのが基本です。目安の距離と、自分の走る量なら何か月で替えればいいのか、距離の前に出るサインまで順番に紹介します。

■ランニングシューズの寿命は走行距離500〜800kmが目安

ふだんのジョギングに使うランニングシューズの寿命は、走行距離で500〜800kmが目安です。

多くのシューズメーカーは、寿命を何kmとはっきり書いていません。ランナーの間では、500kmを過ぎたら状態を見始めて、800kmまでに替える人が多いです。

寿命が来るのは、靴底の外側よりも、その上にある白や色付きの厚い部分です。これはミッドソールと呼ばれ、着地の衝撃をやわらげています。

ミッドソールは走るたびに少しずつつぶれて、元に戻る力が弱くなります。靴底がすり減っていなくても、距離を走ったシューズは足を守る力が落ちているんですよ。

■週の距離で計算するとランニングシューズの寿命は何か月

週20km走る人なら、ランニングシューズはおよそ7か月で寿命の距離に届きます。

寿命を600kmとして、週に走る距離ごとに計算すると次のようになります。

フルマラソンに向けて月200km走る人は、3か月ほどで1足を履きつぶす計算です。思ったより早いと感じますよね。

走った距離は、スマホのランニングアプリやGPSウォッチで記録しておくと、あとから足し算する必要がありません。アプリによってはシューズを登録して、その靴で走った合計距離を出してくれるものもあります。

記録していない人は、ランニングシューズを買った月をシューズの中敷きの裏にペンで書いておくだけでも、寿命の距離を考えるときの手がかりになります。

■厚底カーボンのランニングシューズは寿命の距離が短い

レース用の厚底カーボンシューズは、寿命が200〜400kmほどと、ふだん用の半分くらいしかありません。

レース用は軽くするために、やわらかくて反発の強い素材を薄い外側の底で包んでいます。そのぶん、つぶれるのも、すり減るのも早いです。

ランニングシューズの種類ごとの寿命の距離は、だいたい次のとおりです。

同じシューズでも、体重が80kgを超える人は寿命が短くなりやすいです。着地の衝撃が大きいぶん、ミッドソールが早くつぶれます。

走る場所でも差が出ます。アスファルトやコンクリートばかり走る人は短めに、公園の土の道や陸上競技場のトラックを走る人は長めに見ておきましょう。

レース用はレースと大事なポイント練習だけに使い、ふだんのジョギングは別のシューズにすると、1足を長く使えます。

■距離の前でもランニングシューズを買い替えたい5つのサイン

次の5つのうち1つでも当てはまったら、走行距離が目安に届いていなくてもランニングシューズの買い替えを考えましょう。

1. ミッドソールの横に細かいシワが何本も入り、指で押しても戻りが遅い
2. 靴底を裏返すと、模様が消えて平らになっている場所がある
3. 平らな机に置いて後ろから見ると、かかとが左右どちらかに傾いている
4. アッパーの指の付け根あたりや、靴底とのつなぎ目に穴やほつれがある
5. 前は出なかった膝やすね、足の裏の痛みが出てきた

迷ったときは、同じモデルの新品を片足だけ履いて、もう片方は今のシューズで店内を歩いてみてください。足が沈む感じや、着地したときの硬さの違いがはっきり分かります。

差が大きければ寿命、ほとんど変わらなければもう少し走って大丈夫です。

買い替え先に迷ったら、ふだんのジョギング用として定番のアシックスのGT-2000がおすすめです。かかとまわりが安定していて、ミッドソールに厚みがあるので、距離を走る人の1足目にも選ばれているランニングシューズです。

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■走らずに置いていたランニングシューズも数年で傷む

ほとんど走っていないランニングシューズでも、作られてから2〜3年たつと素材が傷んでいることがあります。

ミッドソールの素材や靴底を貼っている接着剤は、空気中の水分や熱で少しずつ弱くなります。久しぶりに履いて走ったら、靴底がぺろっとはがれた、という話はよくあるんです。

セールでまとめ買いしたシューズや、下駄箱に長くしまっていたシューズは、走る前に次のところを見ておくと安心です。

• 靴底とミッドソールのつなぎ目にすき間がないか
• ミッドソールの表面に細かいひび割れがないか
• 中敷きがぼろぼろになっていないか

車のトランクや、夏の玄関のように熱がこもる場所に置きっぱなしにすると、傷みはもっと早く進みます。ランニングシューズは風通しのいい部屋の中で保管しましょう。

■ランニングシューズの寿命を延ばすなら2足を交互に履いて陰干し

ランニングシューズを長く使うには、2足を1日おきに履き分けて、走ったあとは風通しのいい日陰で乾かすのがいちばん効きます。

走った直後のミッドソールは少しつぶれた状態で、元に戻るまでに時間がかかります。1日休ませると戻りやすくなるので、2足を交互に履くと、それぞれのシューズの寿命の距離が延びやすいです。

雨の日や汗をたくさんかいた日は、中敷きを抜いて別々に乾かします。中に新聞紙を丸めて入れると、水分を早く吸ってくれます。

新聞紙が家にない人や、毎回入れ替えるのが面倒な人は、くり返し使える靴用の乾燥剤を入れておく方法もあります。コロンブスのフレッシュインサートは、走ったあとのランニングシューズに入れておくだけで湿気とにおいを取ってくれるので、毎日走る人におすすめです。

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反対に、寿命を縮めてしまう扱い方もあります。次の3つは避けたほうがいいです。

• 洗濯機で洗う、乾燥機やドライヤーで乾かす
• 直射日光の当たるベランダで干す
• ランニングシューズで買い物や通勤もする

熱は接着剤とミッドソールを傷めます。走る以外の場面で履くと、そのぶん寿命の距離を使ってしまうので、ランニング専用にしておくのがおすすめです。